Hidup Sehat dengan Cermat untuk yang Aktivitasnya Padat!

Shirleen Gabriele Havellar S,Gz
Ahli Ilmu Gizi

Kita semua tahu betapa sibuknya hari-hari kita. Pekerjaan, tugas rumah, dan berbagai aktivitas lainnya sering membuat kita lupa atau merasa tidak sempat untuk menjaga kesehatan. Tapi jangan khawatir, YAVA punya beberapa tips sederhana agar kita tetap bisa hidup sehat meskipun jadwal kita padat. Yuk, simak!

1. Gizi Seimbang Setiap Hari

Mulailah hari dengan sarapan kaya protein dan serat, seperti telur orak-arik dengan roti gandum dan selada atau granola, buah-buahan dan yogurt. Untuk makan siang dan malam, pastikan juga ada karbohidrat kompleks, protein hewani dan nabati serta sayur dan buah sebagai sumber serat. Kamu bisa pakai prinsip isi piringku sebagai panduan porsinya:

⅓ piring karbohidrat kompleks
⅓ piring sayuran
⅙ piring sumber protein hewani dan nabati
⅙ piring buah-buahan.

Selain zat gizi yang beragam dan seimbang, memperhatikan Indeks Glikemik sumber karbohidrat kita juga sangat penting. Pilihlah makanan dengan Indeks Glikemik Rendah (nilai IG <55) seperti nasi merah, talas, jagung, buah dan sayur, serta sumber gula dengan IG rendah seperti Gula Lontar (nilai IG 54). Makanan dengan IG rendah dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil sehingga bisa menghindari kenaikan berat badan, obesitas dan diabetes tipe 2.

2. Olahraga Singkat di Rumah

Ngga sempat ke gym? Ngga masalah! Lakukan olahraga singkat di rumah, seperti stretching 10 menit, jalan kaki 3-5 menit tiap jam, naik turun tangga, atau kamu bisa melakukan home workout strength trainning menggunakan panduan aplikasi atau video online. Kamu bisa pakai berat badan sendiri atau alat sederhana seperti resistance band dan dumbbell. Jenis olahraga ini bermanfaat untuk meningkatkan massa otot, menyehatkan jantung, mencegah berbagai penyakit dan menjaga berat badan tetap stabil. Selain itu, kamu bisa menghemat waktu dan biaya juga.

3. Istirahat yang Cukup

Banyak yang sudah mulai lupa atau tidak peduli dengan pentingnya tidur yang cukup dan berkualitas. Setelah lelah beraktivitas, tidur sangat penting dalam memulihkan tubuh dan otak, membentuk sistem saraf dan meregenerasi sel-sel tubuh kita. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam agar tubuh dan pikiran kita segar kembali di pagi hari.

Ternyata ngga sulit ya, untuk memulai hidup sehat. Mulai perjalanan hidup sehatmu bersama YAVA. YAVA berkomitmen untuk mendukung masyarakat Indonesia dalam mencapai kesehatan yang optimal, termasuk menjaga tingkat gula darah yang lebih stabil, dengan menggunakan bahan-bahan alami dan bernutrisi tinggi seperti Gula Lontar yang berindeks glikemik rendah, beras merah, oats, dan kacang-kacangan.
Berbagai varian YAVA dengan menggunakan Gula Lontar bisa kamu jadikan pilihan untuk sarapan dan camilan bernutrisi seperti Granola with cashews, Granola Bites, Granola Puffs, YAVA Popcorn, Krispi Puff, dan Wild Harvested Cashews. Temukan berbagai varian YAVA di toko online dan offline terdekat.

Referensi:
Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
An Official American Thoracic Society Statement: The Importance of Healthy Sleep. Recommendations and Future Priorities
The Health Benefits of Resistance Exercise: Beyond Hypertrophy and Big Weights