Menikmati Camilan Sehat Saat di Kantor, Ini Rekomendasi Praktis dan Tentunya Enak untuk Dinikmati

Retno Yunita Sari, S.Gz

Snacking merupakan solusi praktis saat lapar di tengah kesibukan bekerja. Bagi beberapa orang, kebiasaan ini dihindari karena dianggap tidak sehat dan memicu peningkatan berat badan. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa snacking justru memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Lebih dari sekedar penunda rasa lapar, snacking membantu menjaga energi tetap stabil, gula darah seimbang, mengontrol nafsu makan berlebih saat waktu makan utama, selain itu, snacking juga dapat berkontribusi dalam memenuhi asupan nutrisi harian. 

Perlu diingat bahwa tidak semua camilan itu sehat dan baik bagi tubuh. Oleh karena itu, mari kita bahas cara memilih camilan yang sehat, plus rekomendasi camilan yang bisa Anda nikmati di kantor agar tubuh berenergi dan tetap fokus sepanjang hari.

Rekomendasi Camilan Sehat dan Praktis saat di Kantor

Camilan yang sehat sebaiknya mengandung nutrisi penting, seperti protein, vitamin, mineral, dan serat. Disarankan memilih camilan dengan indeks glikemik rendah untuk menjaga gula darah tetap stabil, sehingga level energi tetap terjaga selama bekerja. Ada beberapa rekomendasi camilan praktis yang enak dan sehat yang dapat Anda coba.

1. Buah-buahan
   Buah-buahan mengandung berbagai vitamin dan mineral serta serat yang baik untuk kesehatan tubuh. Kandungan seratnya membantu memberikan rasa kenyang
    
2. Kacang-kacangan dan polong-polongan
   Kacang-kacangan dan polong-polongan seperti kacang tanah, edamame, mete, almond, dll banyak mengandung protein. Dalam tubuh, protein dicerna secara lambat sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. 
    
3. Popcorn 
   Popcorn dengan gula rendah indeks glikemik dapat menjadi camilan yang dapat Anda nikmati saat di kantor. Popcorn mengandung serat yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
    
4. Telur rebus
   Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang cocok sebagai pilihan camilan sehat saat di kantor. Konsumsi telur rebus bermanfaat dalam meningkatkan energi dan semangat beraktivitas karena kandungan protein, omega-3, vitamin K, dan B12 di dalamnya.
    
5. Granola
   Granola merupakan campuran oat utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum, dan terkadang ditambahkan gula atau madu, rempah-rempah, dan buah kering. Granola kaya akan serat, protein, dan lemak sehat yang dapat memberi rasa kenyang, menjaga kesehatan usus, dan membantu mengontrol gula darah. Pilih granola dengan rasa manis alami dari gula rendah indeks glikemik seperti Gula Lontar.

YA’Bites dan Popcorn dari YAVA hadir sebagai solusi saat lapar di tengah kesibukan bekerja. YA’Bites dari YAVA membuat snacking jadi lebih praktis serta tentunya enak DAN sehat. Terbuat dari granola, kacang mete, dengan rasa manis alami Gula Lontar yang rendah indeks glikemik.
Popcorn dari YAVA juga dapat menjadi pilihan. Terdapat varian rasa, seperti chocolate peanut, sea salt caramel, dan cheezy cheeze (vegan cheese) menjadikan snacking lebih bervariasi. Dengan YAVA, kamu tidak perlu memilih antara sehat atau enak, karena YAVA memberikan keduanya!.

Sumber dan referensi:

1. Nutrition Australia. Snacks at Work 
2. Snack Food, Satiety, and Weight
3. The Science of Snacking 
4. 5 Camilan Karbohidrat yang Sehat