Snack Rendah Indeks Glikemik, Solusi Sehat saat Lapar di Malam Hari

Retno Yunita Sari, S.Gz.

Lapar saat malam hari merupakan hal wajar yang biasa dialami oleh banyak orang. Bahkan, bagi sebagian orang, menahan lapar saat malam hari dapat menyebabkan kesulitan tidur. Sayangnya, banyak orang memilih mengkonsumsi makanan tidak sehat, seperti makanan manis, keripik, hingga mie instan sebagai solusi saat lapar di malam hari. Padahal, selain kurang bernutrisi dan mengandung kalori tinggi, beberapa camilan ini juga berpotensi mengganggu kualitas tidur.
Untungnya, ada beberapa pilihan camilan yang dapat membantu mengatasi rasa lapar saat malam hari tanpa harus mengganggu waktu tidur Anda.

Snack Rendah Indeks Glikemik dan Tinggi Nutrisi untuk Mengatasi Lapar di Malam Hari
Konsumsi makanan saat tengah malam dapat berisiko memicu lonjakan gula darah dan memicu peningkatan berat badan. Akan tetapi, konsumsi snack ringan tinggi nutrisi dan rendah indeks glikemik dapat menjadi solusi rasa lapar di malam hari. Selain menjaga gula darah tetap stabil dan mencegah peningkatan berat badan, beberapa jenis snack sehat mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Beberapa pilihan snack sehat saat malam hari untuk menjaga gula darah tetap stabil dan tidur yang berkualitas

1. Kacang-kacangan
   Kacang almond, cashew, walnut, dan pistachio mengandung protein tinggi yang memberikan rasa kenyang tanpa memicu lonjakan gula darah. Selain itu, kandungan melatonin, magnesium, dan zinc dapat membuat tubuh rileks sebelum waktu tidur, sehingga membantu meningkatkan kualitas tidur.
2. Edamame
   Edamame merupakan salah satu sumber protein yang baik. Di dalamnya juga terkandung magnesium yang membantu relaksasi otot serta asam amino triptofan untuk mengatur pola tidur yang sehat. Anda dapat menikmati edamame dengan merebus atau memanggangnya.
3. Telur Rebus
   Satu butir telur rebus mengandung sekitar 6 gr protein, cukup untuk meredakan rasa lapar di malam hari tanpa khawatir gula darah naik. Telur juga mengandung triptofan, senyawa untuk produksi melatonin, hormon yang berperan dalam pengaturan siklus tidur.
4. Buah kiwi
   Kiwi mengandung serotonin dan melatonin yang dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur di malam hari.

Snacking saat malam hari terutama saat lapar bukanlah hal yang buruk. Yang terpenting adalah pengaturan kuantitas dan kualitas makanan yang dikonsumsi

YA’Bites, solusi praktis untuk snacking enak DAN sehat di malam hari!
Terbuat dari oat, kacang mede, dan beras merah, serta menggunakan rasa manis alami dari Gula Lontar yang rendah indeks glikemik—tidak hanya membantu mengganjal perut, tetapi juga mencegah lonjakan gula darah.

YA’Bites pilihan untuk snacking enak untuk tidur yang lelap!

Sumber dan referensi:

1. 12 Healthy Late-Night Snacks That Won’t Ruin Your Sleep (and May Even Help It)
2. 7 Best Bedtime Snacks for Keeping Blood Sugar Stable Overnight
3. Nighttime Snacking and Sleep: Comparing Commercially-Available Snacks Consumed Before Bed
4. The 14 Best Healthy Late Night Snacks. Healthline
5. Healthy Bedtime Snacks to Eat Before Sleep.
6. Healthy and Easy to Make Recipes for Those Midnight Cravings