Kenapa Kamu Selalu Ngantuk dan Lesu di Jam 3 sore? Ini Penjelasan Ilmiahnya!

Dr. Andrew Octovianus Wijaya

Pernah merasa semangat kerja tiba-tiba hilang begitu jarum jam menunjukkan pukul jam 3 sore? Kamu tidak sendirian dan ini bukan soal kurang tidur atau malas. Ada penjelasan ilmiah yang cukup menarik di balik fenomena ini.

Otak Punya "Jadwalnya" Sendiri.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience oleh tim dari Swinburne University of Technology, Australia, menemukan bahwa pusat reward (penghargaan) di otak manusia ternyata bekerja mengikuti ritme tertentu sepanjang hari. Pusat reward ini tepatnya bagian otak bernama putamen, paling aktif di pagi dan malam hari, dan mulai paling lemah sekitar pukul 14.00 siang.

Artinya, di jam tersebut, otak kamu sebenarnya sedang dalam kondisi paling tidak responsif terhadap motivasi dan semangat.

Apa Itu Pusat Reward di Otak?

Singkatnya, pusat reward adalah bagian otak yang aktif setiap kali kamu mendapatkan sesuatu yang memuaskan seperti selesai mengerjakan tugas, makan makanan enak, atau mendapat pujian dari atasan. Bagian ini yang membuat kamu merasa termotivasi untuk terus bekerja.

Penelitian tersebut melibatkan 16 partisipan yang diminta menyelesaikan tugas pada pukul 10.00, 15.00, dan 19.00. Hasilnya konsisten: aktivitas otak paling rendah selalu terjadi di siang hari. Otak seperti sudah "memprediksi" bahwa tidak akan ada hadiah di jam tersebut sehingga motivasi pun ikut turun.

Ini Bukan Kelemahan, Ini Mekanisme Biologis

Yang perlu dipahami, ini bukan soal kamu tidak cukup kuat atau tidak disiplin. Ini adalah ritme sirkadian, siklus biologis 24 jam yang mengatur hampir seluruh fungsi tubuh dan pikiran. Termasuk energi dan motivasimu.

Kabar baiknya, kamu bisa mengambil langkah nyata untuk menghadapinya.

Tips Menghadapi Afternoon Slump:

• Jadwalkan pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi penuh di pagi hari
• Gunakan waktu siang untuk tugas-tugas rutin atau meeting ringan
• Pastikan asupan energimu tepat sebelum memasuki jam kritis ini

Yang paling bisa kamu kendalikan adalah menjaga asupan energimu. Salah satu cara praktis menjaga energi tetap stabil pada jam-jam kritis adalah dengan makan lebih sedikit, dengan porsi seimbang yang memprioritaskan kandungan protein, serat, dan karbohidrat dengan indeks glikemik rendah (Low GI) pilihan yang tepat sebelum jam kritis tiba.

YA'Bar hadir untuk bantu kamu melewati momen itu. Dibuat dengan bahan-bahan pilihan dan Gula Lontar dengan indeks glikemik rendah (Low GI) yang memberikan energi lebih stabil dan tahan lama, YA'Bar bukan sekadar camilan, ini adalah teman beraktivitas yang bisa kamu lebih dan bisakamu andalkan kapanpun dan dimanapun.

Sumber data: Afternoon Slump Explained, Journal of Neuroscience, Food Coma