Gula Darah: Panduan Lengkap Cara Mengelola Kadar Gula
Kesehatan menjadi salah satu topik yang sering dibahas belakangan ini. Hal ini dikarenakan sudah banyak orang yang mulai sadar dengan pentingnya menjaga kesehatan. Salah satu yang perlu dijaga adalah kadar gula darah. Berikut ini adalah penjelasan mengenai kadar gula darah dan berbagai penjelasan terkait, termasuk cara mengelola kadar gula darah.
Di dalam kehidupan, kesehatan adalah salah satu hal terpenting. Manusia memerlukan kondisi tubuh yang sehat agar dapat menjalankan aktivitas dan pekerjaan sehari-hari seperti biasanya. Oleh karena itu, manusia perlu menjaga dan merawat tubuh dengan maksimal agar kesehatannya tetap terjaga.
Kesehatan pada tubuh manusia terdiri dari banyak aspek. Aspek kesehatan yang ada di dalam tubuh manusia perlu diperhatikan dan dijaga dengan saksama agar tidak menimbulkan risiko yang berbahaya di masa depan. Salah satu hal yang termasuk dalam kesehatan manusia dan perlu diperhatikan adalah kadar gula darah dalam tubuh manusia.
Kadar gula darah dalam tubuh manusia perlu diperhatikan dan dijaga dengan baik agar tidak menimbulkan risiko kesehatan yang membahayakan dan mengancam nyawa di masa depan. Gula darah yang tidak terkontrol dengan baik akan berdampak negatif pada tubuh, seperti munculnya penyakit diabetes.
Diabetes menjadi salah satu penyakit yang mengancam nyawa banyak orang. Berbagai kasus diabetes yang ada di dunia menunjukkan bahwa diabetes tidak dapat dianggap remeh atau tidak dapat dipandang sebelah mata. Karena diabetes erat kaitannya dengan kadar gula darah di dalam tubuh, Anda perlu mengontrol kadar gula darah ini dengan baik dan maksimal.
Apa Itu Gula Darah?
Secara umum, gula darah didefinisikan sebagai gula utama yang ditemukan di dalam darah. Gula darah juga dapat disebut sebagai glukosa darah. Gula darah adalah sumber energi utama pada tubuh. Tanpa gula darah yang terkontrol dengan baik, manusia mungkin mengalami berbagai permasalahan tubuh, termasuk kurangnya energi.
Gula darah berasal dari makanan yang Anda konsumsi setiap harinya. Tubuh memecah sebagian besar makanan tersebut menjadi glukosa. Setelah itu, tubuh akan melepaskannya ke dalam aliran darah. Ketika gula darah naik, pankreas menerima sinyal dari tubuh untuk melepaskan insulin.
Insulin merupakan jenis hormon yang membantu glukosa masuk ke sel-sel tubuh. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, glukosa akan digunakan tubuh sebagai energi. Berkat proses yang terjadi di dalam tubuh ini, Anda dapat beraktivitas dengan maksimal dalam kehidupan sehari-hari.
Bagaimana Tubuh Mengelola Gula Darah?
Gula darah memiliki peran yang penting dalam menyediakan energi untuk tubuh manusia. Energi yang cukup dan terpenuhi akan membantu manusia untuk bekerja dan beraktivitas dengan maksimal tanpa merasakan lemas dan lemah. Oleh karena itu, proses pengelolaan gula darah di dalam tubuh perlu berjalan dengan maksimal agar tidak ada efek negatif.
Ada dua hormon yang dapat membantu gula darah di dalam tubuh terkontrol dengan maksimal, yaitu Insulin dan Glukagon.
Glukagon membantu memecah gula darah turun. Sementara itu, insulin mencegahnya naik terlalu tinggi.Insulin dan glukagon perlu bekerja sama dengan seimbang. sehingga gula darah terkelola dengan baik dan bisa menghasilkan energi dengan maksimal.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kadar Gula Darah
Kadar gula darah di dalam tubuh dipengaruhi oleh berbagai hal. Berikut ini adalah beberapa faktor yang mempengaruhi kadar gula darah di dalam tubuh.
1. Jumlah Karbohidrat
Anda perlu memperhatikan dan mengontrol jumlah konsumsi karbohidrat untuk tubuh setiap harinya. Hal ini semakin penting jika Anda memiliki risiko mengalami diabetes. Jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi perlu diperhatikan dan dikontrol sesuai dengan anjuran yang berlaku.
2. Asupan Lemak
Asupan lemak berlebihan pada jenis lemak tertentu dapat mengancam atau tidak menstabilkan kadar gula darah dalam tubuh. Anda perlu membatasi konsumsi makanan dengan lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi. Konsumsi makanan dengan dua jenis lemak tersebut dapat menyebabkan resistensi insulin.
3. Konsumsi Alkohol
Anda mungkin menyukai atau sering mengonsumsi alkohol sebagai kebiasaan atau sekadar untuk mengisi waktu libur tertentu. Akan tetapi, Anda perlu memperhatikan jumlah dan kadar alkohol yang Anda konsumsi. Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi alkohol secara berlebihan, khususnya saat Anda berada pada kondisi perut kosong.
4. Waktu Makan
Waktu makan menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi kadar gula darah dalam tubuh seseorang. Anda perlu memperhatikan dan menjaga waktu makan dengan baik. Anda perlu disiplin dengan waktu makan agar tidak menimbulkan efek negatif dalam gula darah. Pastikan Anda tidak melewatkan waktu makan dan tidak makan larut malam.
5. Kuantitas dan Kualitas Tidur
Tidur merupakan cara tubuh untuk me-refresh kondisi tubuh agar dapat beraktivitas dengan normal keesokan harinya. Tidur yang baik, dalam hal kuantitas dan kualitas, mampu mendukung kesehatan seseorang. Tidur yang terlalu sebentar ataupun terlalu lama tidak baik untuk tubuh. Hal ini juga berpengaruh pada kadar gula darah yang ada di dalam tubuh.
Kurang tidur dapat mengganggu penggunaan insulin tubuh Anda. Seperti yang Anda pahami, insulin memiliki peran penting dalam pengelolaan gula darah di dalam tubuh. Oleh karena itu, Anda perlu bijak dalam menjaga dan mengatur pola tidur. Perhatikan kuantitas dan kualitas tidur Anda setiap harinya agar tidak berpengaruh buruk pada kadar gula darah.
6. Stress
Stress berlebihan dapat mengganggu kesehatan tubuh seseorang. Salah satu bagian kesehatan yang terpengaruh akibat stress berlebih adalah kadar gula darah tubuh. Stress berlebih dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak.
Cara Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Sehat
Kadar gula darah di dalam tubuh perlu dijaga dan dikontrol dengan maksimal. Anda perlu melakukan beberapa cara ini atau menyesuaikannya dengan kondisi dan kebutuhan Anda agar gula darah dapat terkontrol dengan baik. Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kadar gula darah tetap sehat.
1. Cek Kadar Gula Darah Rutin
Mengecek kadar gula darah secara rutin dapat membantu Anda untuk menjaga kadar gula darah di dalam tubuh. Hal ini dikarenakan dengan mengecek kadar gula darah dalam tubuh Anda dapat mengetahui seberapa rendah atau seberapa tinggi kadar gula di dalam tubuh Anda.
2. Jangan Menyepelekan Waktu Makan
Salah satu faktor yang membuat kadar gula darah naik dan turun dalam waktu singkat adalah waktu makan yang tidak teratur dan kebiasaan menunda dan tidak makan. Jadi, pastikan Anda memiliki waktu makan yang pasti dan tidak melewatkan waktu makan tersebut agar gula darah di dalam tubuh Anda tetap stabil.
3. Pilih Makanan yang Sehat
Pilihlah makanan yang berkalori rendah dan memiliki kandungan lemak jenuh, perbanyak serat, serta memiliki kandungan garam dan gula yang rendah. Bagi yang menyukai makanan dan minuman manis tetapi kadar gula darah tidak mau melonjak tinggi, Anda bisa mengganti gula reguler Anda ke GulaRamah seperti Gula Lontar, Gula Aren, Gula Kelapa dan Kurma.
Selain dapat mengontrol kadar gula darah, mengonsumsi makanan yang sehat juga dapat bermanfaat bagi organ pencernaan, membuat lebih mudah memproses makanan yang nutrisinya lengkap dan sehat.
4. Minum Air Rutin
Salah satu cara termudah untuk mengontrol kadar gula darah adalah dengan mengonsumsi air mineral secara rutin. Anda dianjurkan untuk meminum air mineral secara rutin
5. Olahraga
Olahraga teratur, cukup, dan sesuai kemampuan dapat membuat Anda hidup lebih sehat. Kadar gula darah akan terkontrol dengan lebih baik jika Anda berolahraga dengan cukup.
Pada intinya gula darah, atau glukosa darah merupakan konsentrasi glukosa dalam darah yang penting untuk menjaga energi dan fungsi tubuh. Glukosa berasal dari makanan yang dikonsumsi, terutama karbohidrat, dan merupakan sumber energi utama bagi sel-sel tubuh, terutama otak dan otot. Setelah makan, kadar gula darah biasanya meningkat, yang kemudian akan diatur oleh hormon insulin yang dihasilkan oleh pankreas. Insulin membantu memasukkan glukosa ke dalam sel untuk digunakan atau disimpan sebagai energi.
Keseimbangan gula darah sangat penting. Ketika kadar gula darah terlalu tinggi, tubuh mengalami kondisi yang disebut hiperglikemia. Jika hiperglikemia berlangsung dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan komplikasi seperti kerusakan pada pembuluh darah, saraf, ginjal, dan bahkan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebaliknya, ketika kadar gula darah terlalu rendah, kondisi ini disebut hipoglikemia, yang dapat menyebabkan gejala seperti lemas, pusing, keringat dingin, hingga kehilangan kesadaran.
Untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, tubuh menggunakan beberapa hormon selain insulin, seperti glukagon yang berfungsi meningkatkan kadar gula darah ketika terlalu rendah. Mengatur pola makan, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan menghindari stres berlebihan adalah cara utama menjaga keseimbangan gula darah. Pada individu dengan gangguan regulasi gula darah, seperti diabetes tipe 1 atau tipe 2, perawatan tambahan seperti obat-obatan atau insulin mungkin diperlukan.
Pemantauan gula darah sangat penting terutama bagi penderita diabetes, karena kadar gula darah yang tidak terkendali dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius. Pemeriksaan kadar gula darah secara rutin dapat membantu seseorang memantau dan mengelola kadar glukosa mereka, sehingga mencegah komplikasi jangka panjang dan memastikan tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.
Salah satu cara mengelola kadar gula yang lain yang mudah untuk dilakukan adalah dengan mengganti camilan kesukaan Anda dengan YAVA Granola Puffs. Bahannya alami, rasa manisnya menggunakan Gula Lontar yang merupakan gula dengan indeks glikemiks rendah. Jadi, pesan YAVA Granola Puffs kesukaan Anda sekarang juga!