10 Manfaat Granola

Source: Dr. Andrew Octovianus Wijaya
Editor: Danastry Intan

Granola semakin populer sebagai pilihan sarapan dan camilan praktis. Umumnya, granola terbuat dari oat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering yang dipanggang hingga renyah. Meski terlihat sederhana, granola bisa menjadi asupan yang bermanfaat jika dikonsumsi dalam porsi yang tepat.

Pertama, granola dapat menjadi sumber energi karena mengandung karbohidrat kompleks dari oat dan bahan biji-bijian. Kedua, granola membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, terutama karena kandungan seratnya. Ketiga, serat dalam granola juga baik untuk mendukung kesehatan pencernaan dan membantu melancarkan buang air besar.(1)(3)

Keempat, granola bisa menjadi pilihan yang mendukung program diet sehat, selama porsinya tidak berlebihan dan tidak ditambah topping tinggi gula. Kelima, kandungan oat dan kacang-kacangan dalam granola dapat membantu memenuhi kebutuhan protein nabati. Keenam, granola juga bisa menjadi sumber lemak baik dari kacang-kacangan, yang penting untuk tubuh bila dikonsumsi secara seimbang.(2)

Ketujuh, granola dapat membantu mendukung kesehatan jantung, terutama bila dibuat dari bahan seperti oat dan kacang-kacangan. Beberapa sumber menyebutkan granola bermanfaat karena kandungan serat, protein, dan nutrisi dari bahan-bahan alaminya.(2)(3) Kedelapan, granola mudah dipadukan dengan makanan lain seperti yogurt, susu, buah, atau smoothie bowl sehingga membantu membuat pola makan lebih bervariasi. Kesembilan, granola praktis dikonsumsi kapan saja, baik untuk sarapan, bekal kerja, maupun camilan di sela aktivitas. Kesepuluh, granola dapat membantu menggantikan camilan kurang sehat karena teksturnya tetap renyah dan rasanya tetap enak.

Untuk pilihan yang lebih praktis, YAVA Granola bisa menjadi rekomendasi harian. YAVA menggunakan bahan-bahan asli Indonesia seperti cashew dari Bali, cacao dari Sulawesi, Lontar Sugar dari Bali dan Flores, coconut dari Flores, serta banana dari Jawa dan Flores. YAVA juga menonjolkan konsep Nutri Powerhouse, yaitu camilan dengan protein, serat, lemak baik, dan karbohidrat yang lebih bernutrisi, bukan sekadar kalori kosong. YAVA Granola memadukan rolled oats, puffed red rice, cashews, dan dried fruits yang dipanggang hingga renyah, sehingga cocok dinikmati dengan susu, yogurt, buah, atau langsung dari kemasannya.

Sumber=

1. Monma, T., et al. (2023). Effects of Additional Granola in Children’s Breakfast on Nutritional Balance, Sleep and Defecation: An Open-Label Randomized Cross-Over Trial. Children, 10(5), 779. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10217378/
2. Okuma, T., Nagasawa, H., Otsuka, T., Masutomi, H., Ueda, S., & Matsuoka, S. (2024). Fruits Granola Consumption May Contribute to a Reduced Risk of Cardiovascular Disease in Patients with Stage G2–4 Chronic Kidney Disease. Nutrients, 16(17). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12733148/
3. Yamauchi, Y., et al. (2025). Effectiveness of personalized granola tailored to the gut microbiota for improving gut environment and mood states. Frontiers in Microbiology, 16, Article 1607918. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12332753/